«Синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром, ранняя близорукость — эти диагнозы становятся все более распространенными. Хорошая новость в том, что мы можем взять здоровье своих глаз под контроль. Защита зрения — это не разовые действия, а комплекс полезных привычек», — сообщила главный внештатный офтальмолог Минздрава Республики Крым, к.м.н., доцент кафедры офтальмологии Мединститута КФУ им. В. И. Вернадского Светлана Чистякова.
Специалист рассказала на что нужно обращать внимание в повседневной жизни, чтобы сохранить зрение. По её словам, главный врагом для нашего зрения являются цифровые экраны и синий свет.
«Длительное всматривание в экран приводит к перенапряжению глазных мышц, мы реже моргаем (в 2-3 раза!), что вызывает сухость и раздражение. Синий свет от экранов, хотя и не так опасен, как иногда преподносится, но может нарушать циркадные ритмы и способствовать усталости глаз», —пояснила Светлана Чистякова.
Врач рекомендует использовать правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и смотреть на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров, в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы, фокусирующие взгляд вблизи.
«Работая за компьютером, напоминайте себе моргать. Это естественным образом увлажняет роговицу. Используйте корректную яркость экрана – Отрегулируйте её так, чтобы она примерно соответствовала освещению в комнате. Увеличьте шрифт текста на компьютере, планшете или других гаджетах, чтобы не приходилось напрягаться. Используйте на ваших гаджетах ночной режим. Теплый желтоватый свет меньше воздействует на выработку мелатонина (гормона сна) и комфортнее для глаз. Устанавливайте приложения, которые автоматически регулируют цветовую температуру экрана. При необходимости можно в своей работе использовать специальные очки. Рассмотрите возможность покупки
очков с антибликовым покрытием и легким фильтром от синего света (особенно для вечерней работы)», — рассказала специалист.
Также необходимо обеспечить себе правильное освещение. Слишком тусклый или, наоборот, слишком яркий прямой свет, особенно от верхних светильников, создает блики и заставляет глаза постоянно перестраиваться.
«Используйте локальное освещение (настольную лампу) для работы, избегая при этом полной темноты в комнате. Резкий контраст между ярким экраном и темным помещением вреден. Располагайте источник света так, чтобы он не светил прямо в глаза и не создавал бликов на экране. Идеально, когда свет падает сбоку», — объяснила Светлана Чистякова.
Большое значение имеет и правильно организованное рабочее место. Оптимальное расстояние до экрана — 50-70 см. Верхний край монитора должен находиться на уровне или чуть ниже уровня глаз. Важна также правильная осанка – сидеть нужно прямо, расслабив плечи. Это улучшает кровоснабжение, в том числе и в области глаз.
Кроме того, по словам главного крымского офтальмолога, забота о своём зрение включает здоровый образ жизни и правильное питание. Здоровье глаз напрямую зависит от получения определенных витаминов и антиоксидантов.
«Существуют такое понятие, как «суперфуды» для зрения. Например, лютеин и зеаксантин защищают сетчатку от вредного синего света и окислительного стресса. Они содержатся в листовой зелени (шпинат), брокколи, кукурузе, яйцах. Витамин А критически важен для ночного зрения. Его источники — морковь, сладкий картофель, тыква, печень. Цинк помогает усвоению витамина А, он содержится в устрицах, говядине, нуте. Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье клеточных мембран и борются с синдромом сухого глаза. Ищите их в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), грецких орехах, семенах льна. Витамины С и Е — мощные антиоксиданты, защищающие глаза от свободных радикалов. Их содержат цитрусовые, болгарский перец, миндаль, семечки подсолнуха», — рассказала Светлана Чистякова.
Также врач рекомендует отказаться от вредных привычек. Например, курение резко увеличивает риск катаракты и возрастной макулодистрофии.
«Носите качественные солнцезащитные очки. Не покупайте готовые очки «для чтения» без консультации с врачом. Они могут не подходить вашим глазам и усугублять проблему», — отмечает специалист.
Золотое правило сохранения здоровья глаз – регулярный осмотр у врача-офтальмолога. Все назначения необходимо выполнять только после консультации со специалистом. Многие заболевания глаз (глаукома, диабетическая ретинопатия) на ранних стадиях протекают бессимптомно. Рекомендуется взрослым до 40 лет без жалоб проходить осмотр раз в 2-3 года,
после 40-45 лет — ежегодно. При наличии диабета, высокого давления или семейной истории глазных болезней — так часто, как рекомендует врач.
Резюмируя, главный внештатный офтальмолог Минздрава Республики Крым Светлана Чистякова отмечает, что защита зрения в современном мире — это осознанный и комплексный подход. Сочетание разумного использования гаджетов, правильного питания, защиты от солнца и регулярных визитов к врачу позволит сохранить ясный и острый взгляд на мир на долгие годы.
Министерство здравоохранения
Республики Крым
